treningi silowe

Myślę, że przede wszystkim zmienić powinnaś swój cel. Masz bardzo mało mięśni. Zdjęcia są zupełnie inne, ale wydaje mi się, że coś tu poszło nie tak. Na zdjęciu przed redukcją sylwetka wyglądała lepiej. Wejście na zerowy bilans kcal. Obserwacja obwodów ciała i stopniowe zwiększanie kcal. Do tego solidne treningi siłowe.

Generalnie nie polecałbym wykonywania aerobów po treningu siłowym przy IF. Dla jasności wykonując dobrze zaplanowane treningi siłowe można spodziewać się korzystniejszych efektów w obrębie sylwetki niż przy aerobach.

Gdyby o mnie chodziło, to zrezygnowałabym w ogóle z aerobów i robiła tylko treningi siłowe.

jak wyglądają te treningi siłowe? oraz po co Ci aż tyle białka?

[...] pozycji jaką ma w planku. Dalej pamiętaj, że brzuch to nie tylko mięśnie proste brzucha, ale też mięśnie skośne i mięśnie głębokie. O wszystkie trzeba dbać i sensownie je rozwijać. Jest cała masa świetnych ćwiczeń na szeroko pojęty rdzeń więc treningi siłowe plus dobrze ustalony plan na brzuch i będzie git. Progresja najważniejsza ciężarowa :-))

[...] cienizna (ksiazka Pavla na ten temat lezy na dysku ale trzeba przeczytac). Chce miec wiedze pozwalajaca mi zaplanowac sobie i koledze uderzaczowi jak najbardziej optymalne treningi silowe i wytrzymalosciowe, wiedze pozwalajaco mi zrozumiec bardziej ludzkie cialo i sposob w jaki ono rozwija sile, wytrzymalosc i dynamike, tez bardzo interesuje [...]

3 x w tygodniu, no początkująca grupa zaczynam, więc intensywnie nie będzie zapewne na razie. Przerwa w siłowni była kilkumiesięczna, tj 2-3 Treningi siłowe będą 4 x w tygodniu, pon, wt od 08:00, czw, sob po 16:00

8cm w pasie to dość sporo. 1kg na 1cm w pasie. Sugeruję wprowadzić solidne treningi siłowe.

[...] złamana kość piszczelowa przez co nie mogę pracować i robić cardio co przed zawodami jest szczególnie ważne... Mimo absolutnego zakazu przez lekarza jakiegokolwiek ruchu, wszystkie treningi siłowe zrobione zgodnie z planem. Teraz cwicze już jedną partie 2x w tygodniu :) Na szczęście z nogą już trochę lepiej i mam nadzieję, że idzie ku dobremu :)

[...] brzuch + 30 min cardio Sobota: nogi, pośladki + 30 min cardio Niedziela: REST DAY Emotikon smile Suplementacja Rano – witaminy i minerały Hitec Vitamin A-Z 30 min przed treningiem – 5 g wit C przed, w trakcie i po treningu treningu BCAA Hitec ok 15 g i L-glutamina Hitec ok 10g po treningach dodatkowo magnez + potas przed snem ZMA Hitec Są [...]

Ostatnia prosta. Pozowanie już codziennie... Dieta okrojona i docinamy. Treningi silowe 5x tydzien (plecy i tylek dwa razy). Boli mnie glowa czesto, ale poza tym jest zaj**iscie i ciesze sie, ze do konca juz niecale 3 tygodnie :) /SFD/Images/2016/2/8/3b075e6a5a7a4cd986376856ba1cecff.jpg

2000 kcal może być. Ogólnie dużo trenujesz (te treningi siłowe takie, jakieś) no i to cardio po co? Miska nieciekawa (jakieś proszki, rodzynki, orzechy).

Dlaczego nie ma tłuszczy? Dlaczego tak mało? Możliwe są treningi siłowe? Zrezygnuj z kanapek i innych przetworzonych produktów na bardziej wartościowe. Dużo warzyw jedz.

Treningi silowe sa dla wszystkich. Kobiety nie maja wysokiego testosteronu dlatego nie ma sznas/obaw zeby ci sie miesnie rozrosly. Natomiast na pewno trening je wzmocni, ladnie uksztaltuje i poprawi wyglad zarowno calego ciala jak i skory Nie trzeba jesc duzo aby jesc zdrowo. Chodzi o zrodla kalorii (ty raczej powinnas celowac w diete zbilansowana [...]

ponoc treningi silowe zapobiegaja spadkom, na redukcje to bym wybral raczej FBW 5x5 billa stara np. a nie split

Przy takiej masie ciała rzeczywiście bieganie nie jest dobrym pomysłem. Bez wątpienia jednak podstawą będą treningi siłowe.

[...] dieta redukcyjna i aeroby, ale tu rodzi sie pytanie. jak bym nadal robił FBW podczas diety redukcyjnej to nie przeszkadzło by to sobie nawzajem? tzn wiem ze FBW jest treningiem na mase przy +bilansie kalorycznym, ale o to mi chodzi by utrzymać (lub też nie stracić aż tak wiele) mase mięśniowa i siłe, ale czy trening FBW przeszkadzał by mi [...]

Uzupełniam sobie bieganiem treningi siłowe. ;) Myślę, że dietę mam odpowiednią, bo tłuszcz nie rośnie, ale masa mięśniowa się powiększa. Tylko nie wiem czy nie zamienić biegania na coś innego, bo nie mam pojęcia, czy takie zakwasy są pożądane. Chociaż robiąc przysiady na zakwasach, nie odnotowałem spadku siły.

[...] sposob podejscia jakimasz bedziesz cwiczyl latami bez efektow. L. przecz. artykułów 29 - to wszystko wyjasnia. Aby miec efekty musi byc: 1. Dobrana dobrze dieta, 2. Dobre treningi silowe i aerobowe, 3. Wytrwalosc. Pomocne sa suplementy, ale dopiero jak punkty 1-3 beda dopracowane do perfekcji. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-20 [...]

Jeśli jesteś początkującym to rozsądnie rozpisany trening nawet bez ciężarów może poprawić sylwetkę bowiem warto z biegiem czasu wpleść treningi siłowe.